延长性交时间的锻炼

高炮低射

说正题之前先声明一下：以下经验是从2013年5月至今本人的锻炼经验，目前本人能够持续抽插20~30分钟不射（具体时间看当时的状态会有所不同）如有半点谎言，本人愿受天打雷劈，立马阳痿的诅咒。

      锻炼背景：本人今年30岁，29岁开始锻炼。锻炼之前的身体状态非常差，走上5楼都会喘大气。加上老婆怀孕，期间各种撸，导致本人在2013年5月发现自己早泄了，坚持不了3分钟以上。一次偶然的机会，在本板块看到一片文章（名字忘了），是关于提肛+铁板桥练就金枪不倒功法的，于是尝试着练了几天，发现有那么点意思。接着就各种百度PC肌锻炼，随着自身的情况一点点的修改锻炼方式。期间有收集过各种百度资料，也有加QQ群跟同样在练习延长性交时间的网友交流。。到现在锻炼有接近1年时间了，中间有成功过（20分钟以上，持续2个月左右。）后来因为得瑟过度疏于锻炼，性交时间又跌回几分钟，今年春节过后，又加紧练习，4月4日啪啪收到成效。从清明节到今天，一共啪啪啪了4次，每次都能超过20分钟甚至达到30分钟。下面说说我一年来锻炼的经验：

& x& u. V9 z/ N7 [! K      锻炼经验：
! _. |/ C% p9 z" f* W$ I% N      一、做有氧运动以恢复良好的身体素质。（这点很重要，如果你身体很差，像我一样爬5楼都能喘大气，那么你的腰啊、PC肌啊、肾啊再好，有用么？强大的性能力需要有个良好的身体素质做支撑。）
& i+ M" w7 C0 k+ M0 n$ t; S! O      这项目，本人只做2项锻炼：  1、每天游泳1小时，沿着河边游大概1公里1个来回。  2、办公室在5楼，上下楼不坐电梯。这2项锻炼都可以顺便锻炼到大腿根部的力量。。
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      二、做PC肌锻炼。
( _- N: D+ `, S4 I2 t+ y% R2 `      PC肌，又叫耻尾肌。网上有很多锻炼方法，参差不齐、花样百出。（其实个人觉得那些花样根本不靠谱，稍后说PC肌的锻炼原理会提到为何不靠谱）。以下为个人想法，没有经过科学求证，各位看官请自行斟酌：个人认为输精管是被周围的肌肉也就是PC肌肉包围着的，这部分肌肉同时控制着阴茎的勃起。这部分肌肉收缩的越强，能保持高度收缩越久，射精时间自然会延长得越久，好象一把锁头扣着输精管一样。当你有射精的冲动时，这部分肌肉会不自觉的收紧来抗拒射精的冲动，所以，PC肌的力量和持久力，就决定了你射精的时间。这类似于平时我们说所的“精关”，至于怎么感觉，大家回想看看自己有没有过在没有心理准备的情况下突然从高出下坠，然后有种想射精的感觉，这便是“精关”。大概是这个意思把，我文字功力不行，或者大家可以看看其他人关于PC的原理。
) r- S5 `% C8 q) q      下面说说我锻炼PC肌的经验和方法：
  {4 ^7 R! J+ Q3 Z. `, \, j+ E5 v      我个人的方法相对简单，就是睡觉前，平躺在床上，身体自然放平，双手轻轻的放在2边大腿根部（这样有助于控制PC肌）。缓慢的吸气（不用吸到丹田，吸到胸口就行了，不然小腹膨胀会阻碍PC肌的收缩。）同时慢慢收缩PC肌直至坚持不住，慢慢的吐气，吐气的同时放松PC肌。吸气的过程中要保持收腹。。。吐气过程中或者吐气后你会感觉到一股暖流从输精管里流过。有些人甚至会出现临近射精的快感，但我没有，只是偶尔有很轻微的快感。。这样每天锻炼一个小时左右。刚开始锻炼因为PC肌很弱，有出现想尿尿的情况，也有人出现PC肌肉过度疲劳反而射精更快的情况，但熬过前2个星期就好了，这就跟我们平时踢球过度大腿酸痛一样。会恢复的。
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; o- A* n/ ~5 a7 O& z9 M" M& g3 e      三、把包皮翻出来露出龟头再穿内裤，通过增加磨檫降低龟头敏感度。（本人包皮过长，割过的兄弟直接忽略此条）

      四、偶尔做做“铁板桥”，铁板桥很简单，但是很费劲。有兴趣的朋友自行百度。

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不错，长知识了