精子向前衝！重振男性雄風：加鋅補葉酸

w000980

想到男性要勇猛有活力，一般人都說吃牡蠣、生蠔等活跳跳的海鮮可以壯陽，主要是因為海鮮富含鋅，
: x9 Z& i$ ~7 ~1 e
  T* u) X9 u& d2 y) {& F但是，補鋅第一名食物，卻不是牡蠣或生蠔，而是海藻類的海菜。
% i% k3 U& e" p! t/ Z: @
4 R; z1 y- v: M; [

「鋅」一直被認為是有助男性增強體力、旺盛精神的營養元素，甚至對男性生殖機能、攝護腺會產生影響；

此外，適度補充含有葉酸的食物，例如：蘑菇、綠藻、菠菜，也對男性生育力能助一臂之力。
  i& L  ?+ C3 U, t% v! M( Z; n* t
& J& H" f4 e5 [+ g$ k
海藻類洋菜 鋅含量居冠

對男性而言，適度補充含鋅食物，有助生殖能力，對於改善不孕有幫助，

相對，男性體內嚴重缺鋅，可能造成生育障礙；



根據衛生福利部食品營養成分資料庫顯示，以每100公克食物的鋅含量來算，
5 _/ I9 m* S+ P# Q9 y
屬於海藻類的洋菜鋅含量59.792毫克居冠，其他依序為牡蠣干（31.1毫克）、豬前腳（18.205毫克）、
1 m# S* [. g+ V" }
/ V- |$ k4 y# |火雞肉（17毫克）、米胚芽（16.3741毫克）、生蠔（15.48毫克）。
% p7 O7 j8 [% f! H
2 }( B' t# P7 x藥師表示，鋅是人體內相當重要的微量原素，是胰島素、多種酵素成份，
. ~7 B" V; Y5 H
6 @4 D# S( e" H2 P7 _8 {對於維持皮膚健康、生長發育、男性生殖能力，鋅都有不可忽略的重要性。

適度補充葉酸 補充生育力

2 {  @( z: e6 d9 `此外，男性體內如果葉酸不足，也容易影響男性的生育力，因此，適度攝取富含葉酸的食物對男性也有好處。
, k. ~& }" q) q$ |7 ?
6 B: U. J7 S  X4 z富含葉酸的食物包括：蘑菇、綠藻、菠菜、蘆筍、黃豆、豆製品等。
2 @7 R" E9 k4 d! j0 s9 `
1 D( ]8 q, M% V  a! B, s透過補充鋅和葉酸有加乘效果，有助改善不孕問題之外，
$ c" X" }; X9 c* b4 u
對於罹患攝護腺疾病的男性來說，一旦發生解尿困難、夜尿頻繁、尿失禁等症狀，應立刻就醫檢查，
4 x* r6 ^/ g( T  Q+ W
避免延誤治療時機。至於平日適度食用富含鋅的食品，也有助預防護攝護腺肥大。

補鋅不宜過量 小心慢性中毒

但是，補鋅也不宜過量，根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量（DRIs）」的建議，

成年男性每日鋅攝取量應在15至35毫克，換算每天吃12顆不含殼的小牡蠣，

含鋅量即大約15毫克，可滿足成年男性一天所需。
! r. Q; B, j: M  k
一旦鋅攝取過量，不但有可能慢性中毒，甚至還會影響性能力，必需小心注意。