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高糖高精緻澱粉，上班族常見的早餐問題
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有人說吃早餐是不健康的，但其實我認為吃不吃早餐不是重點，重點在於早餐內容吃了些什麼！回想一下我們每天的早餐，是否都是大量的精緻澱粉，像是饅頭、白吐司、麵包，再搭上含糖奶茶或紅茶呢？接下來就用便利商店常有的鮮食，來估算一下幾種組合和大家說這樣組合的問題！
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烤雞三明治配含糖豆漿6 d3 O- D+ j" d" I3 m
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熱量：495大卡" D" P. F+ L' P! @: m: x A
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營養素含量（佔比）：碳水化合物46.6克（37.7%）、蛋白質31.4克（25.4%）、脂肪20.3克（36.9%）7 d) C: A& c4 T' i
7 O% A8 Y3 L7 s: G 糖量（佔比）：25.2克（17%）
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火腿起司蛋堡配含糖奶茶確實健康早餐的選擇不多，早上也很難吃到蔬菜，但如果我們一點一滴地從最簡單的地方做起，像是多一點蛋白質、補一點水果，在其他餐食補充回早餐不足的營養，就以上述的NG搭配進行簡單的改良，讓我們從早餐開始吃得更健康吧！
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% l" M9 W8 K% Z0 M$ t2 B2 v 烤雞三明治 配 全脂鮮奶 加 茶葉蛋1顆0 k* o; e- e2 v4 J9 S0 T) `+ a
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火腿起司蛋堡 配 全脂鮮奶 加 水果盒1盒
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* n2 Q% k: `9 ~, O: L0 x# N& L3 n 鮪魚飯糰 配 全脂鮮奶 加 茶葉蛋1顆; [3 |/ X# |+ A* N' U* t' E* _
1 o1 X) c9 X9 a 這樣除了改善精緻澱粉或糖的問題以外，餐盤中，每天早晚一杯奶和每餐水果拳頭大的建議，就可以讓我們更加的健康！早餐是我們最容易喝到甜飲料的時候，調查也指出有43%的成年人（19-44歲）每天攝取1-2次以上甜飲料，但其實早餐是我們能得到充足營養的時機。
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攝取充足的蛋白質營養，避免攝取含糖飲料，又能補充到鈣質與維生素B2，讓上班族有更好的元氣！如果想要更控制熱量的話，全脂鮮奶也可以改成低脂鮮奶喔！
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發表於 2020-4-28 00:00:16