失眠吃什么容易入睡？

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) c$ W. Q- r, x; ?3 z7 j失眠吃什么容易入睡？
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失眠应该是很多人都遇到过的事情，一般来说失眠的时候无论是心理上还是生理上都十分的痛苦，下面就一起来看看，失眠吃什么容易入睡？
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' e' Y, O7 u- y1 i$ m( Q 一、失眠要补充什么
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* j% H! c/ H4 ?9 |% C1、色氨酸

能促使大脑神经细胞分泌一种血清素，有镇静、安神、催眠的作用，是第一助眠营养。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、酸奶、南瓜子、腐竹、鸡蛋、豆腐皮、鱿鱼、乌贼、淡菜、黄豆、肉松、紫菜、芝麻、菠菜、香蕉等。
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1 q3 V$ Y3 L7 R1 T, H: }2、铜

+ P; t% m. \  X% o3 A; @: d 铜与人的神经系统关系密切。体内缺铜会使神经系统的抑制过程失调，使神经系统处于兴奋状态而导致失眠，久而久之可发生神经衰弱。铜的最佳食物来源是龙虾、熟牡蛎、鱿鱼、乌贼、海鱼、贝类、田螺、蟹、虾、泥鳅、黄鳝、动物肝肾、种子、坚果、蘑菇和干豆子。铜的日需求量是2毫克，但大部分人每天仅摄入1毫克。

9 Z0 C: ^: H1 L- m9 a* E3、铁
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铁有补血、抗疲劳的效果，能提高人体的体能、改善情绪、集中注意力，缓解失眠症状。富含铁的食物有牛肉、羊肉、瘦猪肉、猪心、猪肝、鸡心、鸡胗、动物肾、瓜子、榛子、芝麻等。相比之下，植物性食品中的铁吸收效率普遍较低，而乳制品含铁非常少。
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4、锌
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2 \0 y  G8 ?! z( ` 锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物的形式分布于体液中，缺锌可影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程，导致失眠。锌最好的食物来源是牡蛎、海鱼、海藻等海产，其次还有动物肝、牛肉、瘦肉、鸡肉、鱼类、蛋黄等。
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南瓜小米红枣粥
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扩展阅读：确认过眼神，缓解失眠就是“它”
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3 o9 v0 V3 E* j# g; j二、失眠的食疗方法

1、枸杞酸枣小米粥
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原料：枸杞子、酸枣仁各10克，红枣20克，小米100克。
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( B0 ~1 W) F* R' l 制法：以上材料分别洗净，备用。先将酸枣仁放入锅中，加入1000毫升清水，武火煮沸后，改用文火煮约半小时，去渣留汁。将小米、红枣、枸杞子放入到酸枣汁中，煮粥食，粥熟后，加盖焖10分钟，即可食用。
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! Z  F7 l( U) g: g1 ~4 z 用法：佐餐食用。

功效：养心安神，补血健脾，健脑益智，适用于失眠、健忘等症。
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2、龙眼大米粥
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; H# L; H+ `4 i7 Y 原料：龙眼肉60克，大米100克，白糖适量。

! N+ V- E9 G* f. t8 y6 G7 t 制法：大米洗净，加水煮粥，粥将熟时放入龙眼肉，拌匀，再煮数沸，加糖调味，即可食用。
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用法：早餐食，可常服。

! q+ m4 ^+ F! e 功效：适用于用脑过度所致的失眠健忘，脑力劳动者也可常食。
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$ z- S$ O" r& n8 k8 z3、合欢花粥

8 h# D: h0 z4 {2 }0 c5 X/ Z6 ~) | 原料：合欢花干品15克，大米25克，红糖适量。

$ }4 E% k5 ~: d2 y1 J. C) ^! J 制法：大米洗净，与合欢花、红糖一起放入锅中，加清水，文火煮粥，至粥稠即可食用。
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用法：每晚临睡前1小时空腹温服，连服10日。
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功效：适用于愤怒、忧郁引起的失眠健忘。
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4、酸枣仁生地粥

原料：酸枣仁、生地黄各40克，大米120克。
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6 f4 R0 {' p$ v9 X 制法：酸枣仁去核，捣碎，加水研和，取汁120毫升。生地黄煎汁120毫升。大米加水煮粥，粥成后加酸枣仁汁、生地黄汁拌匀，稍煮即可食用。

用法：温服。每日1次，10天为1个疗程。
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功效：适用于心烦失眠。