健康長壽不是夢 老年人養生3大要點

akkwong

1、多喝茶

　　茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。茶也是众所周知的养生法，尤其在干燥低温的秋冬季节，健康饮茶更形重要。
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' f8 t& F  _/ x, [& E 　　乌龙茶：乌龙茶是介于绿茶、红茶之间的半发酵茶，茶性平和，不温不寒，有很的杀菌消炎效果，能有效防止呼吸道的感染。

　　蒲公英根茶：蒲公英根茶清热解毒，去火消炎，有助于利尿消炎，促进体内水分代谢，加快有毒物质排泄，解毒作用非常好。蒲公英根茶能增肝脏的排毒效果，可以改善血液健康，且蒲公英根泡水可排肝毒，预防酒精性肝损伤，是饮酒人士日常饮用的最佳选择。
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) Z+ ?' l+ c- P3 }1 z. G 　　黎王草茶：黎王草茶含有三萜类、碳苷黄酮类、绿素类等，可改进全身血流状态，增心肌收缩的能力，改善血压，对心血管能起到保护作用，且其富含的膳食纤维在人体肠道里能吸收水分，刺激肠道蠕动，有助于预防便秘。
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3 [7 J- ]$ E4 u' z7 W' _% Z 　　2、三寒 两倒 七分饱

　　“三寒”，指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。“三寒”季节里要注意随时关注气温的变化，适时增衣服。秋寒时节，晚上睡觉前用热水泡脚有助于增正气，提高人体的抵抗力。

! @, n: j- U# C& F1 K6 j: n 　　“两倒”指的是睡好“子午觉”；每天子时（23：00～1：00）必须要睡觉，午时（11：00～13：00）则可以小憩一会。

　　所谓：吃饭“七分饱”，健康活到老。如果经常吃得太饱，会加重脾胃负，久之脾胃就容易受到损伤。如果脾胃出问题，其他脏腑也容易出状，而且很难恢复。所以，当你吃饭时感觉到还能再吃几口时，最好就离开餐桌，不要再进食了。
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6 s% [* K  `( f9 d8 C 　　3、饮食三多三少
老年人的饮食应该蛋白质、维生素、纤维素多一些；糖类、脂肪、食盐少一些
* n& o, u0 p0 O" L; l2 O+ S8 i 　　饮食方面应做到“三多三少”：蛋白质、维生素、纤维素多一些；糖类、脂肪、食盐少一些。

9 H7 B0 m( Y( J5 @ 　　摄取的食物应多化、以谷类为主，多吃蔬果、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等。

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