骨鬆與肌少症是常見共病 專家建議老年人多做這些阻力訓練

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（一）像是舉啞鈴或寶特瓶裝水，由輕而重。
4 [! g8 x4 n9 X. O. S: L3 D （二）使用彈力帶或結長的橡皮圈，增加圈數來訓練雙手肌力。
; D+ q  Y: C' ?, x( o# E （三）也可使用泡棉瑜珈磚或紅磚，一腳踏上另一腳提起再著地，可同時搭配手部提重。
（四）老年人也可以訓練核心，例如，雙腳張開、膝蓋微彎但不要超過腳趾，將背挺直、屁股向後蹲，雙手上舉，維持幾秒感覺痠痛，此動作可增強背部、臀部的肌肉。

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