抑鬱症和飲食有關系？

akkwong

1、欧米伽-3脂肪酸
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在大脑里面欧米伽3脂肪酸含量最高，而且是大脑细胞膜必不可少的主要成分，此类影响物质人体不能自成合成，必须从食物里面获取，沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼和鲭鱼里含有大量的欧米伽3脂肪酸。当大脑里面的含量过低时就会对神经功能带来障碍，因此补充欧米伽3脂肪酸能辅助治疗抑郁症。

) b3 u4 s+ `, w2、氨基酸
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1 n: D5 _: A3 G+ n 身体的8种必须氨基酸主要从食物里面来获取例如组氨酸、精氨酸和色氨酸等，在奶类南瓜子葵花籽、香菇红豆以及蛋类里面含有丰富的酪氨酸和色氨酸，参与了磷脂合成，对大脑功能及情绪带来积极的功效，改善了抑郁症症状。另外色氨酸和抑郁情绪关系也非常密切，只要适当的补充色氨酸就能改善抑郁情绪，对于成年人来说每天每斤应获得8mg色氨酸，这才能保证正常的生理活动。酪氨酸是大脑功能活动必不可少的主要物质，会刺激神经，影响认知和情绪功能。当缺少酪氨酸时就会增加心理障碍。
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. l6 Q3 l7 J  O; G0 p  e# s; Y3、b族维生素

; |* \  d9 n; Z' Q" M. Qb族维生素包括酸、维生素b6、维生素b12和维生素b3，参与了神经递质和5-羟色胺的合成。只要患者每天补充足的b族维生素就能让抑郁情绪得到缓解。身体里面有足的酸能少抑郁发作的频率，缩短其时间。
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6 J. S% C) Z9 I: e$ e. c' g4、地中海饮食
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) V" n; O$ _' ]4 O 神经递质的产生必须有足的营养成分来支持比如矿物质、氨基酸、b族维生素和矿物质等，平时可以多吃西兰花、绿蔬菜、家禽类、鱼类及玉米等，里面含有丰富的橄榄油、不饱和脂肪酸以及b族维生素能抑制抑郁症的发展。
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) Z# h( q. }. o3 G! Z& s 温馨提示
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+ d; |! a# c6 Q2 I3 {4 h 尽量不要吃一些容易引起抑郁的食物，比如糖类、富含碳水化合物的食物和酒精等。合理的为身体补充矿物质比如铁镁锌硒等能改善抑郁的情绪，多吃绿蔬菜和水果，尽量不要吃快餐类的货物。平衡为身体摄入营养，因为摄入均衡营养促进了神经递质的合成。

sky1224

不是说甜食能改善心情嘛

ccloicq

好好好好好好，身体好最重要

plm009

很讚的文章，謝謝咯！相信WK因為有你而更加精彩！