药补不如食补 13种常见食物最养生

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       1.瘦牛排、菠菜：
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+ ]1 ]# e$ K  X2 M3 i1 }3 C, I　　富含矿物质铁，有助于提高警觉度和注意力。

　　2.甜菜、毛豆：
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　　富含氨基酸苯丙氨酸，有助增强脑细胞活力。

　　3.蓝莓：

　　花色苷可促进大脑对葡萄糖的利用。
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　　4.西蓝花：

　　丰富的抗氧化剂和植物营养素，有助于保护大脑组织免受毒素侵害。

　　5.胡萝卜：
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9 y+ W8 ]& o- Q. s- b8 @& h% L) {- R　　β胡萝卜素和其他天然营养物有助于保护大脑。
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　　6.鸡肉：

  d# d+ e% D) n# `2 \' W　　富含酪氨酸，促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。这些物质可以使思维更敏捷，反应更迅速，精力更充沛。

　　7.柑橘属水果：

　　含大量维生素C，有助于保持记忆力，防止脑细胞受损。

　　8.鸡蛋：

* K$ c) x# j) |! U1 [; V　　其中的B族维生素胆碱，能帮助改善记忆力。

　　9.扁豆：
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　　辣椒素能刺激循环，帮助消化，直接向大脑传递快乐感。

  D6 _5 F. U; t$ P( P9 X　　10.豌豆荚：

0 v0 V' W0 p) u8 ^; U　　可为大脑提供能量丰富的纤维素，降低葡萄糖的吸收速度。

8 ~- ]  E; O# ?* @4 \　　11.猪肉：

　　含维生素B1，可保护脑细胞所必需的磷脂。

8 _. h! @1 V8 X! j4 Y0 B　　12.金枪鱼：

　　富含欧米伽-3脂肪酸，有助于促进脑细胞生长。

　　13.酸奶：
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　　多项研究发现，酸奶等含益生菌的食物可增强大脑警觉度。

howard2009

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